ခႏၶာကိုယ္၏ ဇီ၀နာရီ ပံုမွန္လည္ပတ္ေစဖို႔

“အိပ္ရာ၀င္စတြင္ အိပ္ေပ်ာ္ရန္ ခက္ခဲျခင္း၊ 
ညအခ်ိန္မေတာ္ တစ္ေရးႏိုးၿပီး ျပန္အိပ္မရျခင္း၊

တစ္ေနကုန္ အိပ္ငိုက္ကာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနျခင္း
စသည့္ ခံစားမႈမ်ဳိးကို

အသက္အရြယ္မေရြး​ လူတိုင္း ႀကံဳေတြ႔ၾကဖူးေပသည္။”

အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းဆိုရာတြင္ ညဦးပိုင္း၌ ေတာ္ေတာ္ႏွင့္ အိပ္မေပ်ာ္ဘဲ သန္းေခါင္ေက်ာ္မွ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္း၊
အိပ္လိုက္ ႏိုးလိုက္ႏွင့္ ၾကက္အိပ္ၾကက္ႏိုး ျဖစ္ေနျခင္း၊ တစ္ညလံုး အိပ္မရ၍ ငုတ္တုတ္ထိုင္ေနရျခင္း
စသည္ျဖင့္ ပံုမွန္အေၾကာင္းရင္း တစ္ခုခုေၾကာင့္ေသာ္ လည္းေကာင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ေသာ္
လည္းေကာင္း၊ ရုပ္ပိုင္း၊ စိတ္ပိုင္း ဆိုင္ရာ ေရာဂါေ၀ဒနာ တစ္ခုခုေၾကာင့္ေသာ္လည္းေကာင္း
အိပ္မေပ်ာ္သည့္ အေၾကာင္းရင္း မ်ဳိးစံု ရွိေပသည္။

ေန႔အခ်ိန္တြင္ အိပ္ငိုက္ျခင္းမွာ ပံုမွန္မဟုတ္သည့္ ခံစားမႈျဖစ္ၿပီး ညဘက္က အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း (သို႔မဟုတ္)
အိပ္ရာႏိုး ထခ်ိန္တြင္ မလန္းဆန္းျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္သည္။ အိပ္စက္မႈ ျပႆနာကို ကာလရွည္ၾကာေအာင္ 
ဆြဲမထား သင့္ဘဲ ေန ႔အခ်ိန္တြင္ ျပဳလုပ္သည့္ အမူအက်င့္မ်ားႏွင့္ ညအခ်ိန္ အတြက္ လုပ္ရိုးလုပ္စဥ္မ်ားကို
 ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲ ရန္ လိုအပ္သည္။
 “ေခါင္းမူး ေခါင္းကိုက္တို႔၊ ဦးေႏွာက္က ေျခဖ၀ါးအဆံုး ေရာဂါတစ္ခုခုက ေႏွာင့္ယွက္ေနမယ္ဆိုရင္
အိပ္မေပ်ာ္ ပါဘူး။ ဘာေရာဂါမွ မရွိဘဲ အိပ္မေပ်ာ္ဘူးဆိုရင္ စိတ္ဖိစီးတာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ လူ႔ေလာကရဲ႕ ဖိစီး မႈေၾကာင့္ ဟိုေတြးဒီေတြးနဲ႔ အိပ္ခါစမွာ အိပ္ရခက္တတ္တယ္။ 
ပူပင္ေသာကမ်ားတဲ့ ကိုယ္ရည္ကိုယ္ေသြး ရွိတဲ့ သူေတြ အိပ္မေပ်ာ္ဘူး။ ထမင္းစားေရေသာက္က
အစ ေတြးၿပီးပူတယ္။ အစစအရာရာ စိတ္ပူေနေတာ့ လြင့္ေမ်ာေန တဲ့ ေသာကေတြက ေပ်ာက္တယ္မရွိဘူး။ အိပ္ေနမွပဲ ရပ္မယ္။ အဲလိုလူေတြမွာ သာမန္ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း မ်ဳိးလို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ အေတြးလြန္ၿပီး 
အိပ္မေပ်ာ္သလို အခ်ဳိ႕က ေဆးလိပ္၊ ကြမ္းစားတဲ့သူတို႔၊ မူးယစ္ေဆးသံုးတဲ့သူေတြဆိုရင္လည္း
အိပ္မေပ်ာ္တာျဖစ္တယ္။ ခုေနာက္ပိုင္းဆိုရင္ လစ္ပိုတို႔၊ ကၽြဲရိုင္းတို႔လို အခ်ဳိရည္ေတြကလည္း အိပ္ခ်င္
စိတ္ကို မျဖစ္ေစဘူး။ တစ္ညလံုး ေဘာလံုးပြဲၾကည့္ေနရင္လည္း ၾကည့္တဲ့လူအျပင္ ဆူညံသံ ေတြေၾကာင့္
 ေဘးလူေတြ အိပ္မရတာမ်ဳိးေတြ၊ အိပ္ခါနီး လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္တို႔စားရင္ လူက
လန္းၿပီးေတာ့ မအိပ္ခ်င္တာမ်ဳိးေတြ၊ အသံခ်ဲ႕စက္ ဆူညံသံေတြေၾကာင့္လည္း အိပ္လို႔မရ ျဖစ္တတ္တယ္။ ဒါက သာမန္လူေတြျဖစ္တဲ့ အိပ္မရဘူးဆိုတာေတြေပါ့” ဟု ဦးေႏွာက္ႏွင့္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အထူးကုဆရာ၀န္ႀကီးတစ္ဦးက ေျပာသည္။
 အိပ္စက္ျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုး က်န္းမာေရးအတြက္ တိုင္းတာေပးသည့္ ဘာရိုမီတာ
တစ္ခုဟု ဆိုလွ်င္ မမွားႏိုင္ေပ။ က်န္းမာေရး ေကာင္းေစရန္အတြက္ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ရန္
လိုအပ္ၿပီး အိပ္မေပ်ာ္သည့္ကာလ ၾကာရွည္သြားပါက က်န္းမာေရးထိခိုက္မႈ၏ အေျခခံ (သို႔မဟုတ္)
စိတ္က်န္းမာေရးထိခိုက္မႈ အေနအထားပါျဖစ္ႏိုင္ သည္ဟု ဆိုသည္။

 လူတိုင္း၏ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ၂၄ နာရီအတြင္း အိပ္ခ်ိန္၊ ႏိုးခ်ိန္ကို ပံုမွန္လည္ပတ္ေနေစသည့္ ဇီ၀နာရီ
ရွိၿပီး အလင္းေရာင္ က ဇီ၀နာရီ၏ ပံုမွန္စက္၀န္းကို မွန္ကန္ေအာင္ အဓိက လုပ္ေဆာင္ေပးသည္။
နံနက္ခ်ိန္ခါ ေနထြက္ လာ ခ်ိန္တြင္ ဦးေႏွာက္က ခႏၶာကိုယ္ကို ႏိုးထ လာေအာင္ အခ်က္ေပးသည္။ 
ညအခ်ိန္ေရာက္ေသာအခါတြင္ အိပ္ခ်င္စိတ္ကိုျဖစ္ေသာ မယ္လတိုနင္ေခၚ ဟိုမုန္းတစ္မ်ဳိးကို
ထုတ္လုပ္ေပး ကာ အိပ္စက္သည့္အလုပ္ကို လုပ္ေစ သည္။ အမ်ားအိပ္ခ်ိန္ မအိပ္ဘဲ အလုပ္
လုပ္သူမ်ားလည္းရွိၿပီး ညဘက္အလုပ္လုပ္သူမ်ား အေနျဖင့္လည္း ေန႔ ဘက္ တြင္ ျပန္အိပ္ရန္
လိုအပ္သည္။
 ခရီးေ၀းသြားသည့္အခါမ်ားတြင္ အခ်ိန္ဇုန္ မတူသည့္အရပ္သို႔ ေရာက္ရွိပါက ဇီ၀နာရီ လည္ပတ္မႈမွာ
ပံုမွန္မျဖစ္ သည့္ အတြက္ အိပ္မေပ်ာ္သည့္ အေျခအေနကို ယာယီျဖစ္ေစသည္။
 စိတ္ကသိကေအာင့္ျဖစ္ျခင္း (သို႔မဟုတ္) ေန႔အခ်ိန္တြင္ အိပ္ငိုက္ျခင္း၊ ထိုင္ေနစဥ္၊ တီဗီၾကည့္ေနစဥ္
(သို႔မဟုတ္) စာဖတ္ေနစဥ္ တြင္ ႏိုးႏိုးၾကားၾကားေနရန္ ခက္ခဲျခင္း၊  ကားေမာင္းေနစဥ္ အိပ္ေပ်ာ္
သြားျခင္း (သို႔မဟုတ္) ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနျခင္း၊ အာရံုစူးစိုက္ရန္ ခက္ခဲျခင္း၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ပံု
 ေပါက္ေနျခင္း၊ လႈပ္ရွားမႈ ေႏွးေကြးျခင္း၊  စိတ္ခံစားမႈမ်ားကို ထိန္းခ်ဳပ္ရန္ ခက္ခဲေနျခင္း၊ တစ္ေမွးေလာက္
 ေမွးရန္ ေန႔စဥ္ ဆႏၵရွိျခင္း၊ အလုပ္ဆက္ လုပ္ႏိုင္ ရန္ ကဖိန္းဓာတ္ပါသည့္ အစားအစာမ်ား စားေပးရန္
လိုေနျခင္း မ်ဳိး ျဖစ္ေနပါလွ်င္ အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာတြင္ ျပႆနာ ရွိေနသည္ကို သိရွိရမည္ျဖစ္သည္။

ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းသည္​္ ခႏၶာကိုယ္ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာမႈအတြက္ ေကာင္းက်ဳိးျပဳၿပီး
စိတ္ခံစားမႈ ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစ သည္။ အိပ္ေရးအနည္းငယ္ ပ်က္သည္ႏွင့္ပင္ စိတ္အေနအထား၊
ခြန္အားႏွင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္သည့္ စြမ္းအင္မ်ားပါ ေလ်ာ့က်ႏိုင္ သည္ဟုသိရသည္။ 
အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းႏွင့္ အအိပ္မမွန္ျခင္းကို လ်စ္လ်ဴ မ႐ႈ သင့္ဘဲ ယင္းႏွင့္ဆက္စပ္၍ က်န္းမာေရးခ်ဳိ႕တဲ့ျခင္း၊
မေတာ္တဆ ထိခိုက္မႈမ်ား ျဖစ္ပြားျခင္း၊ လုပ္ကိုင္စြမ္းရည္ကို ထိခိုက္ျခင္းႏွင့္ အျခားေသာ လူမႈေရး 
ကိစၥမ်ားတြင္ ျပႆနာရွိလာႏိုင္သည္ဟုဆိုသည္။
“အိပ္မေပ်ာ္တာက ေရာဂါေၾကာင့္လား၊ ေဘးပတ္၀န္းက်င္ေၾကာင့္လား ဆိုတာကို အရင္ဆံုး
ဆန္းစစ္ ၿပီးေတာ့မွ ကုသရတယ္။ အေၾကာင္းရင္းရွိတဲ့ဟာေတြက်ေတာ့ အေၾကာင္းရင္းကို ရွာၿပီး
ကုရတာေပါ့။ အိပ္ေဆးေတြကို မလုိအပ္ဘဲ မေပးရဘူး။ အိပ္ေဆးက စြဲသြားေစတယ္။ ၂လ-
၃လ ထက္ ပိုၿပီး မေပးသင့္ဘူး” ဟု အထက္ပါ အထူးကုဆရာ၀န္ႀကီးက ေျပာၾကားသည္။
 ဇီ၀နာရီ ပံုမွန္လည္ပတ္ႏိုင္ေစရန္အတြက္ ေန႔စဥ္ပံုမွန္ အိပ္ရာ၀င္၊ အိပ္ရာထခ်ိန္ကို သတ္မွတ္
အိပ္စက္ျခင္း၊ အိပ္ခ်ိန္ကို ၇ နာရီမွ ၈ နာရီအထိ ယူျခင္း၊ အိပ္ခန္းႏွင့္ အိပ္ရာကို သက္ေတာင့္
သက္သာႏွင့္ ေလ၀င္ေလထြက္ ေကာင္းေအာင္ ေဆာင္ရြက္ထားျခင္း၊ အာဟာရ ျပည့္၀ေအာင္
စားေသာက္ျခင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္ျခင္း၊ မူးယစ္ေဆးႏွင့္ အရက္ေသစာမ်ား ေရွာင္ရွားျခင္း၊
ပံုမွန္ထက္ လြန္ကဲစြာ အိပ္မေပ်ာ္မႈျဖစ္ပါက မိမိသေဘာႏွင့္ အိပ္ေဆးမ်ား ေသာက္သံုးသည့္
အေလ့အထကို ေရွာင္ရွားသင့္ၿပီး ဆရာ၀န္ႏွင့္ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ျခင္းမ်ားကို ျပဳလုပ္သင့္သည္။
လူတိုင္းအတြက္ က်န္းမာၿပီး အေကာင္းဆံုးေသာ စိတ္ခံစားမႈ အေျခအေနကို ရယူလိုပါက
ဇိမ္ခံျခင္းသက္သက္ မဟုတ္သည့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္ေသာ အိပ္စက္ျခင္း စက္၀န္း
 ေကာင္းမြန္ေအာင္  လုပ္ေဆာင္ၾကရမည္ျဖစ္သည္။

မေမ၀င္းမြန္

 ကမ ၻာသစ္ ၿမန္မာ Fan Page